영양제 추천 주변에 해주면서 굳이 이렇게까지 챙길 필요는 없다고 생각이 들었다. 정작 필요한 것은 놓치고 효과가 불명확한 곳에 돈을 쓰는 사람들이 많아서 영양제 고르는 방법 정리해봤음.
영양제 추천 직접 선정하기
1~2가지 영양제만 잘 먹어도 생각보다 훨씬 큰 효능을 누릴 수 있다.
핵심은 [선택]과 [섭취 방법]인데 특히 영양제 추천 받고 다양한 영양제를 쌓아놓고 먹는 사람이라면 이 글의 내용대로만 수정하더라도 돈을 훨씬 아끼게 될 거다.
또 영양제를 처음 접한다면 이 내용을 토대로 구매해서 먹길 권함.
종류는 2가지
영양제는 크게 두 가지로 나눌 수 있음.
하나는 당장 효과를 체감하기 위한 [특수 목적 영양제], 또 하나는 건강 유지를 위한 [기본 영양제]다.
특수 목적 영양제는 가르시니아, 글루타치온, 커큐민 같은 것들이고, 기본 영양제는 비타민, 칼슘, 오메가3 같은 것들이다.
흔히 하는 오해들
많은 사람들이 특수 목적 영양제가 더 효과적이라고 생각하고 돈을 투자하지만, 실제로는 기본 영양제가 더 효과적이다.
기본 영양제가 효과도 불명확하고 체감도 들지 않아 잠깐 섭취하고 방치하는 경우를 많이 봤는데 실제로는 정반대다.
영양제를 잘 골랐다면, 섭취 방법을 올바르게 하고 있었다면 대부분의 경우 기본 영양제가 특수 목적 영양제보다 오히려 더더욱 효과적임. 실제 체감할 수 있는 효과 또한 더 크다.
이건 많은 사람들이 원하는 피로 회복뿐만 아니라 피부, 수면, 혈관, 혈압, 염증 등 다양한 곳에서 느껴짐.
결과적으로 영양제에 대해 정보가 적은 사람일수록 특수 목적 영양제를 사 먹는 사람들이 많았고 반대로 영양제를 잘 알면 기본 영양제 위주로 잘 비교해보고 산다.
물론 여유가 된다면 특수 목적 영양제로 이것저것 쌓아두는 것이 가능하겠지만 이건 매우 비효율적이다.
특수목적 영양제 섭취방법
특수 목적 영양제는 그 영양제를 제대로 느껴보고 싶거나 당장 필요성이 큰 경우에 먹는거다.
그리고 섭취 기간은 길어도 3개월로 잡자. 이건 비용과 리스크 관리 측면 때문에 그럼.
특수 목적 영양제는 장기간 섭취 시 안정성이 떨어지는 경우가 많음.
만약 3개월간 먹었는데 효과를 못느꼈다면 바로 중단하고 반대로 체감이 든다면 계속 먹되 부작용은 없었는지 신경써야 한다.
기본 영양제가 좋은 이유
더 안전하고 저렴하고 심지어 잘만 선택한다면 더 효과적이다.
기본 영양제를 성분별로 하나씩 꼽는다면 20가지도 넘는데 이걸 모두 신경 쓸 필요는 없다.
필수 영양소로 꼽히는 성분 중 결핍이 거의 일어나지 않는 것들도 많음.
우리가 신경 쓸 부분은 9가지다.
- 올인원 영양제 (종합비타민)
- 비타민B
- 칼슘
- 마그네슘
- 오메가3
- 아연
- 비타민D
- 비타민C
- 단백질
이게 전부임. 아니 이것도 많은데라고 생각이 들 수 있는데 전부 섭취할 필요도 없다.
여기서 1~2가지만 골라서 먹는 걸 추천함.
전부 먹어도 괜찮지만 귀찮고 부담스러울거다. 또 1~2가지만 먹어도 컨디션이 금방 좋아지는 사람들이 꽤 많다.
비용 측면이나 효과와 지속성을 봤을 때 훨씬 이득인 방법이다.
고르는 방법은 나에게 어떤 불편함이 있는지를 생각하면 쉽다. 사실 필수 영양제란 것은 없다. 우리가 먹을 영양제는 기본 영양제 중에서 실질적으로 우리에게 불편하거나 부족함을 채워 줄 영양제임.
즉, 해결이 필요한 건강상의 불편함이나 식사를 통해 섭취를 못하는 성분이 무엇인지만 생각하면 된다.
예를 들어 염증을 완화하고 싶다면 오메가3를 택하고 피곤하면 비타민B 그리고 수면 질 개선은 마그네슘 이렇게 성분 별로 잘 나타내는 효과를 순서대로 적었으니 참고해서 고르자.
그런데 효과를 보면 알겠지만 겹치는 것들이 많다. 그래서 2가지만 골라도 체감 효과를 크게 얻을 수 있다고 한 것임.
식사를 통해 섭취 못하는 성분 찾기
영양제 추천 찾기 보다는 내게 결핍된 성분을 찾는 것이 우선이다.
식사를 통해 이미 충분히 섭취 중인 영양소는 영양제로 효과를 느끼지 못할 가능성이 크다.
그러니 본인에게 어떤 부분이 부족한지 고민을 해봐야함.
찾는 방법은 쉽다. 주로 먹는 식단을 살펴보면 됨. 대략적으로 생각해도 어떤 부분이 내게 부족한지 파악이 가능함.
먼저 비타민은 식사가 얼마나 균형 잡힌지로 판단해야 한다.
평소 야채나 나물, 버섯처럼 다양한 식재료를 먹지 못하고 고기나 라면, 빵처럼 탄수화물 위주로 식사를 한다면 비타민이 부족할거다.
또 음주까지 자주 한다면 비타민B 결핍될 가능성이 매우 큼.
평소 식사가 매우 불량하다면 올인원 비타민 그리고 어느 정도 챙겨 먹고 있으나 부족하다 싶으면 고함량 비타민B군으로 컨디션 관리하면 된다.
이와 같이 아래 자료를 보고 본인이 잘 먹지 않는 것들을 골라서 사 먹으면 된다.
만약 칼슘과 마그네슘 둘 다 부족할거 같다고 느끼면 복합제를 선택해서 먹으면 된다.
그리고 칼슘은 주의할 점이 영양제 통해서 고용량으로 먹으면 혈관에 부담이 생긴다. 그러니 높아도 1일 500mg으로 제한하고 최대한 식사를 통해서 채우자.
반면 마그네슘은 많이 먹어도 문제가 딱히 없다. 용량은 하루 3~400mg이 되도록 조절해서 먹자.
다음으로 아연은 땀으로 쉽게 배출되기 때문에 자주 흘린다면 결핍되기 쉽다.
영양제 섭취 용량으로는 하루 10mg 내외로도 충분하고 피부 개선을 원한다면 하루 30mg으로 맞춰서 먹어보자.
이대로만 지켜도 영양제 추천 정보 따로 찾지 않아도 되니 참고해서 돈도 아끼고 건강도 챙겨보자.
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