허벅지 살 빼는 법 정리해봤는데 사람마다 몸 유형이나 체형이 다르기 때문에 내가 어떤 몸인지 잘 파악해야 시행착오 없이 원하는 목표에 빠르게 이룰 수 있다. 참고해서 성공하길 바람.
허벅지 살 빼는 법
허벅지 유형
지방형 하체비만
허벅지의 유형을 3가지 정도로 나눌 수가 있다.
가장 먼저 지방형 허벅지는 근육보다 지방이 훨씬 더 많은 다리를 인데 팔이나 허벅지를 만졌을 때 살만 잡히는 유형들은 다른 유형에 비해서는 몸 만들고 살 빼기가 훨씬 수월하다.
지방형들은 원래도 근육이 너무나도 부족했던 사람이기 때문에 근력 운동을 적당히 해주면 탄력이 붙으면서 허벅지 사이즈도 작아진다.
높은 체지방을 낮추는 계획을 짜면 어렵지 않게 몸을 예쁘게 만들 수가 있음.
근육형 하체비만
식이조절도 잘 해주면서 체지방 감소도 잘하고 근력 운동을 열심히 하는데도 원하는 매끈한 다리에 탄탄한 느낌이 아니라 울그락불그락 근육이 계속 붙어 더 굵어지는 유형이다.
이런 근육형의 사람들이 내 유형이 어떤 유형인지 모르고 근육을 잘 안 풀어준다던지 무게를 계속 올려가면서 고강도로 짧게 하면 결과물이 매우 달라질 수 있음..
방법은 탄탄하게 예쁜 근육들을 유지해주고 붙여주는 정도의 근력운동은 꾸준히 해주되 근육 자체의 사이즈를 키울 수 있을 만한 운동에 더 집중하자.
예를 들면 필라테스, 요가, 스트레칭이 기본적으로 들어가면서 몸의 유연함도 잡아주고 근육도 길게 늘려주면서 코어 근육들을 잘 잡아주는 운동 비율을 더 높여보자.
웨이트로 수축을 해준 만큼 스트레칭으로 잘 풀어주는 게 굉장히 중요함.
부종형 하체비만
부종형 중에서도 지방이 많은 유형과 근육도 많으면서 부종형인 경우가 있음.
부종형 하체 비만은 거의 후천적이다. 그래서 요즘 시대에 제일 많은 유형이라고 생각함.
개인적으로 지방도 어느 정도 있고 근육도 있는 부종형인데 나 같은 부종 유형은 다리를 자주 꼬고 있는 습관을 가지고 있는 사람이거나 오랫동안 앉아서 혹은 서서 업무를 한다.
또 짜고 자극적인 음식들을 몸에서 배출되기도 전에 계속해서 나트륨을 밀어넣는 안 좋은 식습관을 가지고 있나 의심해보자.
안 좋은 습관들이 쌓이면서 후천적으로 부종형 허벅지로 바뀜..
그리고 이런 부종형 공통적인 특징이 혈액순환이 잘 안 된다. 손발이 차갑거나 림프나 혈액순환이 안 되는 경우가 대부분이라서 림프절 마사지, 족욕, 지압 슬리퍼 등으로 자극 주면서 피를 잘 돌게하자.
근력 운동은 필수
식단으로만 체지방을 줄이는 방법은 매우 불만족스러운 결과가 나올 수 있다.
혈액이 잘 돌게 도와주는 역할을 하는 게 근육이다.
특히나 다리 같은 경우는 심장이랑 거리가 가장 먼데 심장에서부터 발끝까지 혈액을 보냈다가 그걸 다시 위로 올리면서 혈액을 순환시켜주는 힘 자체를 근육이 담당한다.
그래서 몸 전체에 근육이 부족하면 피가 원활하게 돌아가지 않음. 적당한 근력 운동은 어떤 유형의 몸을 가졌던 필수다.
운동 방법
허벅지 루틴을 짤 때 수축에만 집중한 운동들보다는 늘려주는 운동도 병행했다.
허벅지 같은 경우도 부위를 나눠서 봤을 때 굉장히 다양하게 있는데 뒷쪽, 앞쪽, 바깥쪽, 안쪽 이렇게 다양한 부위에 맞춰서 운동을 하는 게 훨씬 더 좋다.
탄력이 필요로 하는 부분에는 조금 더 무게를 높이면서 탄력을 쪼여주는 방향으로 운동했고 부위별 골고루 필요에 맞게끔 루틴을 짜서 운동을 해줬었다.
헬스장에서 웨이트도 하면 좋겠지만 시간적으로 여유가 없다면 아래 영상을 참고해도 크게 도움이 될 거다.
식습관으로 빼는 법
부종형은 식습관이랑 밀접한 관계가 있다.
맛있는 음식들 중에서는 짜고 맵고 자극적이면서 나트륨 듬뿍 들어가는 음식들이 많은데 나트륨이 몸에 들어왔을 때 배출이 되기도 전에 나트륨을 다시 넣는 행위를 반복한다?
부종형 허벅지가 될 수 있는 가장 빠른 지름길이다.
해결 방안은 흐름을 잘 잡으면 된다. 맛있고 자극적이고 맵고 짠 음식을 먹어줬다면 몸에서 잘 배출하도록 끼니를 챙기면 된다.
예를 들어 그다음 날 끼니를 샐러드나 과일처럼 프레쉬하게 좀 먹던지 수분 섭취를 잘 해준다던지 칼륨이 풍부하게 들어있는 음식을 먹어서 나트륨을 배출을 원활하게 만들어보자.
칼륨이 많은 음식으로는
- 감자, 고구마
- 바나나, 블루베리
- 채소, 해조류
이런 것들로 칼륨이 풍부한 음식들을 몸에다 계속 넣어서 나트륨을 빼주려고 노력하면 된다.
즉, 먹은 음식들을 되뇌이면서 밸런스만 잘 맞춰주면 된다.
이것으로 허벅지 살 빼는 법 글을 마치는데 관련글에도 크게 도움되는 정보들이 많으니 참고해서 건강하게 살 빼보자.
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