통풍에 좋은 음식, 과일, 영양제 등 고통을 줄여줄 것들을 다 정리해봤다.
다들 알다시피 요산 수치가 핵심인데 정말 깊게 알아보면 요산을 함유한 음식이라도
요산 흡수율과 요산을 만드는 잔틴 산화효소 또한 줄이고 배출해서 도움이 될 수 있다.
통풍에 좋은 과일 7가지
- 체리
- 바나나
- 자몽
- 레몬
- 파인애플
- 블루베리
- 딸기
먼저 체리는 류마티스 학회 저널에 따르면 체리 섭취 그룹이 아닌 그룹에 비해
통풍에 걸릴 확률이 35%나 낮다. 체리의 붉은 색소 “파이토케미컬 안토시아닌” 덕분인데
씨를 뺀 체리 100g에는 최대 300mg의 안토시아닌이 있음.
안토시아닌은 세포 손상을 막고, 노화예방에도 좋은데 요산 배출 작용과 더불어
진통효과도 있어 통풍에 큰 도움이 된다.
그런데 좋다고 막 먹으면 안됨. 하루 적정 섭취량은 15개 정도다. 이유는 체리 성분에
소르비톨이 장 속 수분을 흡수해서 설사가 심해질 수 있음.
바나나
고칼륨의 바나나는 우리 몸 수분 밸런스를 맞춰주기 때문에 통풍에 좋은 과일이다.
그러나 고혈압 약을 복용 중이라면 주의가 필요해서 하루 2개가 적당하다.
자몽
글루타치온이 풍부해서 간 해독은 물론 염증에 의한 통증도 줄여준다.
2020년 식품 생화확지에 실린 연구에 의하면 고요산혈증을 유발한 쥐에게
자몽 주스를 투여했더니 혈액과 간의 잔틴 산화효소를 억제하고,
혈청 요산 수치를 낮추었다. 비록 사람이 아니었으나 자몽의 효과는
기대해볼만하다.
다만, 현재 통풍을 앓으면서 콜킨, 콜키닌 같은 통풍약을 먹는다면 주의해야함
자몽의 베르가모틴 성분이 간에서 약물 대사하는 CYP3A4 효소를 방해하기 때문에
- 고지혈증 약
- 고혈압 약
- 통풍약
위와 같은 약을 복용 중에 자몽을 먹는다면 약물 대사가 느려져 혈중 약물 농도가
급증할 수 있으니 조심해야 하지만, 통풍약을 먹지 않는 상황에서의 자몽은 통풍에 좋은 과일이다.
레몬
통풍에 좋은 과일 중 손꼽을 수 있는 것이 바로 레몬이다.
한 논문에 의하면 레몬물을 6주간 마시게 한 결과를 보자.
- 요산수치 감소
- 소변 ph 높아지면서 알칼리성으로 변화
- 요산을 걸러주는 콩팥 기능 증진
레몬이 약은 아니지만, 통풍 관리에 아주 좋은 과일이다.
이유는 탄산칼슘 분비를 촉진시키는 덕분이다.
탄산칼슘은 요산과 결합해 혈액 속에서 요산을 용해시키는데
이로 인해 혈중 요산 수치가 떨어짐.
파인애플 & 블루베리 & 딸기
파인애플은 소화 효소 브로멜린 그리고 블루베리는 항산화제가 풍부해서 염증을 줄여주는
덕분에 통증 완화에 도움이 된다.
통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식
통풍에 좋은 음식을 알아보기 전에 우선 체중 감량을 위해 운동과
적절한 식습관은 필수라고 보면 된다.
이제 좋은 음식들을 보자.
- 채소: 양배추, 시금치, 상추, 깻잎, 오이, 토마토, 당근, 호박, 고구마
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩
- 조미료: 로즈마리, 시나몬, 생강
- 물과 녹차
먼저 채소의 경우 대부분 요산이 적고, 비타민과 미네랄이 풍부해서
염증을 줄이고 통풍 통증 완화에 도움을 줄 수 있음.
그리고 통풍 환자들에게 독은 바로 고단백질 식품이다.
이유는 보통 요산수치가 덩달아 많기 때문임.
그런데 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 요산 함량은 낮고, 좋은 지방과
단백질을 함유하고 있어서 통풍 환자들에게도 괜찮다.
또 조미료로 쓰면 좋은 로즈마리, 생강, 시나몬 또한 염증 완화에 좋고,
양파와 마늘에도 염증을 줄이는 퀴놀린 성분이 있어 도움이 된다.
마지막으로 물과 녹차도 통풍에 크게 도움이 되니 자주 마셔주자.
물이 요산을 녹여서 배출하고, 녹차는 요산을 억제하는 물질이 있는데
통풍에 좋은 차는 더 자세히 알아보자.
통풍에 좋은 차
- 천연 소엽차
- 녹차
- 홍차
- 쑥차, 대추차, 도라지차, 생강차
먼저 소엽차는 피로 해소와 혈압 조절 효과는 물론 요산 결정 생성을
억제 해주기 때문에 요로 감염 예방에도 효과적이다.
그리고 위에서 언급한 녹차와 홍차도 카테킨의 요산 억제 그리고 면역력 강화로
통풍 예방이 큰 도움이 될 수 있음.
통풍에 좋은 영양제
- 체리 추출물
- 비타민 C
- 오메가3
먼저 체리는 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 통풍에 좋은 영양 보충제로 인기가 높다.
한 연구에 따르면 체리 추출물을 4개월간 섭취한 그룹과 아닌 그룹에 비해
통풍 발작이 50% 감소한 것으로 나타남. 또 다른 연구에 따르면 체리 주스를 4일 동안
섭취 시 혈청 요산 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났다.
비타민 C
비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제다.
일부 연구에 따르면 고용량 비타민 C는 혈청 요산 수치를 낮추고 통풍 발작 빈도 또한 감소시킨다 함.
여러 연구에 따르면 매일 500mg의 비타민 C를 복용하면 통풍 위험이 34% 낮아지는 것으로 나타났고,
매일 1,500mg의 비타민 C를 복용하면 혈청 요산 수치가 현저히 감소한다.
오메가3
오메가-3 지방산은 노화, 관절염, 심장질환 등 다양한 질환 예방에 도움이 되는 영양소 중 하나다.
특히 통풍에 대한 개선 효과가 뚜렷하다.
오메가3 섭취 시 통풍 발생 간의 관계를 조사한 연구들이 많이 있는데 한 연구에서는 오메가3 지방산 섭취가
많은 사람들의 통풍 발생 위험이 낮다. 게다가 통풍 발생 후 발생하는 관절염의 발생 빈도 또한 적었음.
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