방울토마토 다이어트 여러 연예인들의 후기와 방법도 매우 간단해서 무작정 따라하는 사람들이 많은데 살이 빠지는 건 확실하나 부작용도 심각하니 꼭 알아두고 시도해봐야 한다. 방울토마토 다이어트 건강하게 하는 법 정리했으니 참고하자.
방울토마토 다이어트
1주일을 그냥 방울토마토만 먹는 방법으로 굉장히 쉽다. 양 제한도 없어서 먹고싶은 만큼 먹을 수 있는데 이게 살이 빠지냐?
방울토마토 1개 칼로리가 고작 3kcal인데 성분이 혜자다.
- 당: 0.45g
- 식이섬유: 0.22g
- 단백질: 0.15g
- 지방: 불포화지방: 0.032g
포화지방: 0.008g
당도 적고 식이섬유 비율 덕분에 몸으로 흡수도 잘 안 되는 구조다.
지방도 흡수를 막는 불포화지방이 4배나 더 많기 때문에 살 찌는 성분 자체가 없음.
그래서 방울토마토를 많이 먹어도 살이 빠질 수 밖에 없다.
부작용
- 탈모
- 요요현상(100%)
- 면역력 저하
- 관절 쇠약
살 빠지는 건 확실하나 생명유지에 필요한 영양소들이 결핍되어 몸에 여러 부작용이 나타날 수 있다.
단기간임에도 불구하고 방울토마토 다이어트 후 탈모는 물론 요요까지 이걸 오래하면 면역력도 박살나고 관절도 약해지고 몸이 망가지게 된다..
연예인처럼 꼭 필요한 경우가 아니라면 일반인들이라면 기피해야 할 다이어트 방법이다.
건강하게 방울토마토 다이어트 하는법
극단적으로 1주일 간 방울토마토만 먹는 식단은 절대하지 말고 빈도를 줄이면 된다.
일주일에 1번 혹은 최대 2번까지만 시도해야함. 건강한 사람 기준으로 이틀 정도는 단식해도 큰 무리가 없기 때문에 주1~2회를 권한 것임.
만약 살을 빨리 빼고 싶어서 최대 주 2회로 시도해보겠다면 간혈적으로 하지 말고 이틀 연속으로 방울토마토 다이어트 하는 것이 더 효과적이다.
살은 얼마나 빨리 빠질까?
방울토마토만 먹는 방식으로 주 1~2회 시도하면 공급되는 에너지가 거의 없기 때문에 성인 기준 1~2kg이 빠진다. 효과가 굉장히 좋기 때문에 주 1회만 하더라도 충분하다고 봄.
만약 장기적으로 건강하게 시도해보고 싶다면 방울토마토만 고집하지 말고 채소와 샐러드를 곁들어서 먹는 것이 훨씬 좋다.끼니마다 180~350g 맞추어서 먹으면 적당함.
다양한 방법
아침
방울토마토가 살이되는 당분이나 포화지방이 없어 비타민과 미네랄만 채우는 거다. 그래서 아침식사용으로 굉장히 좋음.
요즘에는 아침을 거르는 사람도 많고 간혈적 단식으로 굶는 사람들도 많은데 아침밥을 먹는 사람들은 식사량만큼 줄어드는거고 원래 굶던 사람들도 비타민과 미네랄을 보충해주니 나쁘지 않다.
또 피부에 굉장히 좋은 슈퍼푸드이기도 함. 섭취량은 보통 하루 20알인데 본인에게 맞게 더 줄이거나 늘리면 됨.
저녁
살 빠지는 측면에서 아침보다 훨씬 더 효과적이다. 방법도 간단함. 그냥 저녁시사로 방울토마토 20개 정도 먹으면 된다.
저녁이라 이걸로 배가 차지 않는 사람들은 방울토마토 개수를 늘리거나 채소와 같이 곁들여서 샐러드로 먹어보자.
그리고 저녁에서 하는 방울토마토 다이어트는 하루 0.4kg이나 감량할 수 있다. 아침과 같이 병행하면 0.6kg까지 낮출 수 있음.
같이 먹기
원래 먹던 식사에서 밥의 양을 절반 덜어내고 대신 방울토마토 10개 정도를 먹는 방법이다.
방울토마토 10개면 식이섬유가 2g 정도인데 이것 덕분에 밥의 당분 흡수율을 방해하기 때문에 크게 도움이 된다.
그런데 이건 식이섬유를 미리 장에다가 넣어야지 효과가 더 좋으니 밥보다 방울토마토를 먼저 먹는 것을 추천함.
이 방법을 아침, 점심, 저녁 전부 병행하면 끼니마다 -0.2kg 효과니까 하루에 총 0.6kg 빠질 수 있다고 보면 됨.
주의할 점은 아침 저녁도 방울토마토 다이어트하는데 점심에 같이 먹는 방법까지 해버리면 하루 탄수화물 섭취량이 매우 적기 때문에 몸에 부작용이 나타날 수 있다.
그러니 무리하지 말고 밥은 하루에 한 끼 정도는 밥을 제대로 먹자.
탄수화물만 무작정 줄인다고 살이 잘 빠지는 게 아니라 몸에 무리가 없도록 적당히 밸런스를 맞추면서 해야 다이어트 효과도 좋음.
주의사항
방울토마토를 볶아 먹으라는 사람도 있는데 이런 행위는 방울토마토의 라이코펜 흡수율을 증가시켜버린다. 볶은 방울토마토 20개 먹으면 일일권장량을 전부 채워버리니 하지 말자..
심지어 지용성 성분이라서 많이 먹으면 수용성과 달리 체내 농도가 계속 높아져 부작용을 초래하니 더 위험함. 볶을 때 나온 기름과 고열에 파괴되는 수용성 비타민들 생각하면 정말 비추하는 방법임.
관련글에도 살 빼는데 도움되는 것들이 많으니 참고해서 건강하게 다이어트 해보자.
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